Pola Tidur Sehat Selama Puasa Jaga Kebugaran Tubuh
Karwang : Pola tidur selama menjalankan puasa perlu diperhatikan karena terjadi perubahan waktu makan, metabolisme tubuh, dan jam biologis harian. Perubahan tersebut dapat mempengaruhi kualitas istirahat sehingga berisiko mengganggu kesehatan serta kelancaran aktivitas sehari-hari.
 |
| Foto ilustrasi |
Dilansir dari laman Halodoc, perubahan pola tidur selama puasa dapat berdampak pada kondisi fisik apabila tidak dikelola dengan tepat. Oleh karena itu, penyesuaian jadwal tidur diperlukan agar tubuh tetap bugar dan aktivitas dapat berjalan normal.
Penyesuaian pola tidur bertujuan menghindari dampak kurang istirahat yang berpotensi menurunkan konsentrasi serta daya tahan tubuh. Kebutuhan tidur orang dewasa idealnya tetap terpenuhi sekitar enam hingga delapan jam dalam sehari.
Tidur lebih awal menjadi salah satu langkah penting agar durasi istirahat tidak berkurang selama bulan puasa. Aktivitas sebaiknya diselesaikan sebelum pukul sepuluh malam supaya tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup.
Waktu setelah berbuka dan melaksanakan salat Tarawih dapat dimanfaatkan untuk bersiap tidur, seperti mandi atau merapikan kamar. Menjauhkan perangkat elektronik sebelum tidur membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah proses terlelap.
Tidur setelah sahur memang perlu disiasati karena kondisi perut kenyang berisiko menimbulkan ketidaknyamanan. Namun, memberi jeda waktu pencernaan sebelum kembali tidur dapat membantu mengurangi dampak negatif tersebut.
Bangun sahur tepat waktu dan memanfaatkan sisa waktu satu hingga dua jam untuk tidur tambahan bisa dilakukan. Cara ini membantu tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat sebelum memulai aktivitas di pagi hari.
Tidur siang singkat dapat dimanfaatkan selama puasa karena waktu makan siang biasanya tidak digunakan. Durasi tidur sekitar dua puluh hingga tiga puluh menit cukup membantu memulihkan energi dan meningkatkan produktivitas.
Selain durasi, kualitas tidur juga berperan penting menjaga kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa. Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan bersih membantu meningkatkan kualitas istirahat secara optimal.(*)
